Hemeroteca Categoría: Recursos

Estimación del coste de los accidentes y los problemas de salud relacionados con el trabajo
01 Jun

Estimación del coste de los accidentes y los problemas de salud relacionados con el trabajo

Los costes de las lesiones y las enfermedades relacionadas con el trabajo pueden ser significativos. En la EU-27, en 2007, en 5580 accidentes en los lugares de trabajo hubo víctimas mortales, y el 2,9 % de la población activa tuvo un accidente en el trabajo que dio lugar a más de tres días de ausencia. Además, en torno a 23 millones de personas padecieron un problema de salud causado o agravado por el trabajo en un período de doce meses.

Establecer una estimación global precisa del coste para todas las partes interesadas a escala nacional o internacional de las lesiones y las enfermedades relacionadas con el trabajo debidas a la deficiencia o la ausencia de medidas de seguridad y salud en el trabajo (SST) es una tarea compleja.

Sin embargo, resulta esencial que los responsables de la formulación de políticas entiendan el alcance y la escala de una SST deficiente o inexistente, para que se apliquen medidas efectivas en este ámbito de su actuación.

Fuente: European Agency for Safety and Health at Work. https://osha.europa.eu/es/publications/reports/executive-summary-estimating-the-cost-of-accidents-and-ill-health-at-work

Retos y roles profesionales en salud laboral
01 Jun

Retos y roles profesionales en salud laboral

Por Fernando Rodrigo.

El debate sobre el rol de los profesionales de la salud laboral es una cuestión sempiterna que no pretendo, ni mucho menos, resolver con este breve post.

Para empezar, la cuestión clave con la que nos enfrentamos diariamente en las empresas es la de que no podemos aplicar directamente nuestros conocimientos y propuestas para resolver problemas, sino que para ello tenemos que convencer a otros de que hagan lo que hay hacer. Y no suele ser fácil.

Además, somos profesionales en contextos socio-políticos, culturales y empresariales en los que el valor que se le atribuye a la salud y, especialmente, a la salud en el trabajo, varía notablemente, pero que en todo caso no suele estar en la parte alta de la escala.

América Latina vive tiempos de cambio social, político y económico que pone en el escenario problemas y desafíos viejos y nuevos que habían estado relegados en el pasado. Y entre ellos está, claro, la salud ocupacional, realidad de tal gravedad que hace muy difícil seguir ignorándola. Podríamos decir que la salud ocupacional vive su momento fundacional, como sucedió en España hace unos 15 años.

En España, por el contrario, por el impacto de la crisis y de sus consecuencias, vivimos un reflujo de la salud laboral en todos los ámbitos. No solo en la empresa, sino también en la política y en la sociedad. Ni las empresas –en general- mantienen las políticas preventivas, ni los gobiernos las exigen y las impulsan, ni los agentes sociales tienen la fuerza y la capacidad para demandarlas o imponerlas. Tampoco los trabajadores, más preocupados por mantener el empleo o las mínimas condiciones salariales y laborales, están en situación de exigirla.

En este doble contexto, sobre los profesionales de la salud laboral recae la responsabilidad de impulsar y mantener el vigor, la vigencia y la actualidad de la salud y seguridad en el trabajo.

Y, para poder estar en condiciones de hacerlo, necesitamos relegitimar socialmente nuestra profesión haciéndonos funcionales a las nuevas necesidades sociales, económicas y laborales.

El modelo de atención a la salud en el trabajo ha evolucionado a lo largo de las últimas décadas desde un escenario centrado en una intervención de tipo técnico-individual sobre el trabajador a un planteamiento organizativo orientado a promover cambios en la gestión de la empresa y una concepción mucho más amplia de lo que implica la relación salud-trabajo y por tanto la promoción integral de la salud de los trabajadores. Esto supone que los profesionales de la prevención debemos incorporar al rol técnico tradicional nuevos roles que nos definan como agentes de cambio y de acompañamiento en las decisiones de gestión.

Los profesionales de la salud ocupacional somos promotores de salud, de seguridad y de bienestar laboral, pero sabemos –y tenemos que hacer saber a todos– que esto a lo que nos dedicamos no es sólo un valor para las personas, también lo es para las empresas y para la sociedad por las ventajas que les supone: menos enfermedades y gastos sociosanitarios, más productividad, alargamiento de la vida laboral, mejora de la calidad del trabajo, y de la competitividad y una mayor motivación e iniciativa por parte de los trabajadores. Ayudamos, en definitiva, a construir sociedades más prósperas, justas y cohesionadas.

Enlaces a ResearchGate y Google Scholar
26 May

Enlaces a ResearchGate y Google Scholar

Quedan incorporados a la sección “recursos -> herramientas” del portal, los enlaces a dos interesantes sitios en Internet. Quizás ya los conozcas, porque en los últimos tiempos se han convertido en espacios de referencia en el ámbito académico y de la investigación. Se trata de la plataforma ResearchGate y del motor de búsqueda Google Scholar.

ResearchGate es una red social en Internet y una herramienta de colaboración dirigida a personas que hacen ciencia de cualquier disciplina. La plataforma ofrece acceso gratuito a las aplicaciones Web 2.0 más modernas, por ejemplo una búsqueda semántica de artículos de revistas científicas en una base de datos con más de 35 millones de registros, foros, grupos de discusión, etc. En solo dos años, la plataforma con sede en Boston y Berlín había alcanzado 1.400.000 integrantes, y en mayo de 2013 ya contaba con 2.800.000 personas, muchas de ellas hispanohablantes.

Entre otras herramientas, ResearchGate ha desarrollado un motor de búsqueda semántica de recursos internos y externos de investigación de las principales bases de datos, incluyendo PubMed, CiteSeer, arXiv y la Biblioteca de la NASA, entre otros, para encontrar los mejores resultados en trabajos de investigación (Wikipedia, 2016a)

El enlace directo a las publicaciones de ResearchGate, aquí.

ResearchGate_logo

Google Académico (Google Scholar, en inglés) es un buscador de Google enfocado en el mundo académico que se especializa en literatura científica-académica. El sitio indiza editoriales, bibliotecas, repositorios, bases de datos bibliográficas, entre otros; y entre sus resultados se pueden encontrar: citas, enlace a libros, artículos de revistas científicas, comunicaciones y ponencias a congresos, informes científicos-técnicos, tesis, tesinas, archivos depositados en repositorios (Wikipedia, 2016b)

Enlace al motor de búsqueda Google Scholar, aquí.

Google_Scholar_logo

Dos recursos que debemos tener marcados en nuestro explorador, tener contactados en las redes sociales o, directamente, estar registrados en ellos.

Referencias:

WIKIPEDIA (2016a). ResearchGate. https://es.wikipedia.org/wiki/ResearchGate. Online. Consultado 26.may.2016;

WIKIPEDIA (2016b). Google Académico. https://es.wikipedia.org/wiki/Google_Acad%C3%A9mico. Online. Consultado 26.may.2016.

23 May

Medir el Desempeño en el Trabajo. El cuestionario WRFQ

José María Ramada Rodilla.

El cuestionario para la evaluación del desempeño en el trabajo (del inglés Work Role Functioning Questionnaire, WRFQ) es un instrumento que mide el grado de dificultad auto-percibida de los trabajadores para dar respuesta a las diferentes demandas del trabajo. Es un cuestionario auto-cumplimentado, que consta de 27 ítems, estructurados en 5 subescalas relacionadas con las demandas de planificación, producción, físicas, mentales y sociales del trabajo. Es aplicable únicamente a trabajadores que hayan estado laboralmente activos en las cuatro últimas semanas.

El WRFQ ha demostrado su fiabilidad y validez en diferentes idiomas1-3. Recientemente ha sido traducido, adaptado y validado al español hablado en España (castellano), confirmándose su fiabilidad y validez4,5 así como su sensibilidad al cambio para poder comenzar a ser utilizado en estudios evaluativos6. El resultado (outcome) varía desde 0 a 100 indicando diferentes grados de desempeño en el trabajo, siendo 0 el valor más bajo de desempeño y 100 el más elevado.

Los resultados son fácilmente vinculables con indicadores con significación social y económica: 1) grado de discapacidad laboral (mide dificultades para dar respuesta a las demandas del trabajo en población laboralmente activa); 2) presentismo (detecta trabajadores que acuden a trabajar con un cierto de discapacidad); 3) nivel de adecuación de las condiciones de trabajo al estado de salud (ya que aquellas pueden ser modificadas) y 4) productividad (al reflejar el grado de participación del trabajador en su trabajo).

Es una herramienta para el análisis de las adaptaciones que se precisa realizar en el puesto de trabajo para que trabajadores con cierto grado de discapacidad puedan mantener una vida laboralmente activa. Existe un marco conceptual del cuestionario que explica el fenómeno medido así como los principios éticos básicos que deben regir durante la aplicación del cuestionario: voluntariedad, respeto, confidencialidad y no discriminación en base a los resultados.

BIBLIOGRAFIA:
  1. Durand MJ, Vachon B, Hong QN, Imbeau D, Amick BC III, Loisel P. The cross-cultural adaptation of the work role functioning questionnaire in Canadian French. Int J Rehabil Res. 2004;27:261-8.
  2. Gallasch CH, Alexandre NM, Amick B 3rd. Cross-cultural adaptation, reliability, and validity of the work role functioning questionnaire to Brazilian Portuguese. J Occup Rehabil. 2007;17:701-11.
  3. Abma FI, van der Klink JJ, Bültmann U. The work role functioning questionnaire 2.0 (Dutch version): examination of its reliability, validity and responsiveness in the general working population. J Occup Rehabil. 2013;23:135-47.
  4. Ramada JM, Serra C, Amick III BC, Castaño J, Delclos GL. Cross-Cultural Adaptation of the Work Role Functioning Questionnaire to Spanish Spoken in Spain. J Occup Rehabil. 2013;23:566-75.
  5. Ramada JM, Serra C, Amick BC 3rd, Abma FI, Castaño JR, Pidemunt G, Bültmann U, Delclos GL. Reliability and Validity of the Work Role Functioning Questionnaire (Spanish Version). J Occup Rehabil. 2014 Jan 7. [Epub ahead of print].
  6. Ramada JM, Delclos GL, Amick BC 3rd, Abma FI, Pidemunt G, Castaño JR, Bültmann U, Serra C. Responsiveness of the Work Role Functioning Questionnaire (Spanish Version) in a General Working Population. J Occup Environ Med. 2014 Jan 21. [Epub ahead of print].
Base de datos de sustancias peligrosas RISCTOX
17 May

Base de datos de sustancias peligrosas RISCTOX

Reseña por Dolores Romanos, experta en riesgo químico. Ha sido coordinadora del área de Riesgo Químico de ISTAS

Los trabajadores y trabajadoras y la población en general, no disponen de información básica sobre las características peligrosas de las sustancias en uso, a pesar de que esta información es imprescindible para proteger a la población, a los trabajadores y al medio ambiente del riesgo químico.

La calidad de la información sobre las sustancias químicas disponible en las empresas y a los consumidores es muy deficiente y se publica de forma dispersa, parcial, disgregada, poco accesible y en otros idiomas ya que procede de organismos internacionales, lo que dificulta de gran manera el acceso de la información básica a los usuarios españoles y latinoamericanos.

Es por ello que se creó RISCTOX, una base de datos gratuita y sistematizada sobre sustancias peligrosas, que pretende ofrecer información clara, organizada y sucinta sobre los riesgos para la salud y el medio ambiente de las sustancias químicas que pueden estar presentes en los productos que se manejan o generan en las empresas.

RISCTOX, desarrollada por el Instituto Sindical de Trabajo, Ambiente y Salud (ISTAS) de CCOO, recopila información relacionada con 107.000 sustancias, en forma de fichas individuales muy sencillas, entendibles y de fácil acceso.

La información que facilita RISCTOX es la siguiente:

  1. Identificación de las sustancias
  2. Principales usos
  3. Fichas Internacionales de Seguridad Química
  4. Clasificación y etiquetado de sustancias según la normativa europea
  5. Riesgos específicos para la salud y el medio ambiente
  6. Normativa sobre salud laboral y medioambiental
  7. Lista negra de sustancias prioritarias de ISTAS
  8. Sustancias prohibidas o restringidas
  9. Sectores donde se pueden encontrar las sustancias
  10. Documentos sobre alternativas y experiencias de sustitución relacionados con las sustancias tóxicas.

RISCTOX ofrece también recomendaciones y enlaces a guías de actuación.

El promedio de visitas diarias a la base de datos es de 1.500.

Enlace a la base de datos RISCTOX, aquí.

Badge_Risctox

Informe @EU_OSHA: comparación de estudios sobre costes-beneficios de la #SST
31 Mar

Informe @EU_OSHA: comparación de estudios sobre costes-beneficios de la #SST

Source: Una buena SST es un buen negocio — EU-OSHA

En épocas de dificultad económica es importante recordar que las deficiencias en la seguridad y la salud en el trabajo cuestan dinero. De hecho, hay estudios de casos que demuestran que una buena gestión de la SST en una empresa va asociada a mejoras en el rendimiento y la rentabilidad.

Benefits_OSH

Si se descuida la SST pierden todas las partes, desde el trabajador a los sistemas sanitarios nacionales. Pero esto significa que todos ellos pueden beneficiarse de mejores políticas y prácticas.

Los países con sistemas de seguridad y salud deficientes utilizan recursos valiosos para abordar lesiones y enfermedades que podrían evitarse. Adoptar una estrategia nacional sólida entraña numerosas ventajas, entre otras:

  • mejora de la productividad por el menor número de bajas por enfermedad;
  • reducción de los costes de asistencia sanitaria;
  • mantenimiento en el empleo de los trabajadores de mayor edad;
  • propiciación de métodos y tecnologías de trabajo más eficientes;
  • disminución del número de personas que tienen que reducir su jornada laboral para cuidar de algún familiar.

Una visión más clara

Es esencial que los responsables políticos comprendan los costes que conlleva una SST deficiente o nula. Algunos resultan obvios: pérdida de jornadas de trabajo e indemnizaciones, por ejemplo. Otros, sin embargo, son más difíciles de calcular, como el coste del sufrimiento humano. Los efectos económicos que tienen en la sociedad los accidentes en el lugar de trabajo y las lesiones de origen laboral pueden estar ocultos, como el empeoramiento del estado de ánimo del personal o la pérdida de clientes y contratos.

Las estimaciones varían (una de las razones que hacen necesario realizar más investigaciones), pero lo habitual en la mayoría de los países es que los costes de los accidentes en el trabajo y las enfermedades profesionales representen entre el 2,6 % y el 3,8 % del PIB.

La EU-OSHA desea que los responsables políticos tengan acceso a unas cifras lo más exactas posible. Por ese motivo, la Agencia ha publicado un informe en el que se comparan los mejores estudios nacionales sobre los costes de una mala SST . El informe es el punto de partida de un proyecto a gran escala sobre la estimación de los costes de las deficiencias en materia de SST en el conjunto de Europa.

Ventajas para las empresas

Las deficiencias en materia de SST no sólo cuestan dinero a las empresas, sino que una buena SST reporta beneficios. Las empresas con niveles más elevados de seguridad y salud son más prósperas y más sostenibles.

Algunos estudios indican que por cada euro que se invierte en SST, hay una rentabilidad de 2,2 euros, y que la relación entre coste y beneficio al mejorar la SST es positiva.

Las ventajas económicas de una buena SST para las empresas grandes y pequeñas son significativas. Por citar solo algunos ejemplos, una buena seguridad y salud en el trabajo tiene las características siguientes:

  • aumenta la productividad de los trabajadores;
  • reduce el absentismo;
  • reduce las indemnizaciones;
  • cumple los requisitos de los contratistas de los sectores público y privado.

Adoptar medidas en este sentido podría representar unos beneficios notables para su empresa. Si desea más información sobre cómo aplicar mejoras y gestionar los riesgos haga clic aquí.

Incentivos económicos

En el conjunto de Europa se han aplicado medidas que premian económicamente a las organizaciones por tener lugares de trabajo seguros y saludables. Son las siguientes:

  • reducción de las primas de seguro;
  • exenciones fiscales;
  • subsidios y subvenciones estatales.

Un ejemplo es el sector cárnico alemán. Las empresas participantes podían reducir las primas de seguro si fomentaban la seguridad, por ejemplo mediante la compra de cuchillos más seguros o la oferta de formación sobre seguridad a los conductores.

Los resultados del plan fueron los siguientes:

  • 1 000 accidentes declarables menos por año en este sector en Alemania;
  • una reducción de costes valorada en 40 millones de euros en seis años;
  • un ahorro de 4,81 euros por cada euro invertido.

Para las aseguradoras, la oferta de tales planes puede ayudar a reducir el número, la gravedad y el coste de las reclamaciones.

Para más información sobre los incentivos económicos y cómo pueden introducirse:

Disponible en español, la herramienta interactiva de evaluación de riesgos (OiRA) de @EU_OSHA
16 Mar

Disponible en español, la herramienta interactiva de evaluación de riesgos (OiRA) de @EU_OSHA

Fuente: EU OiRA tool on live performance now available in Spanish – EU-OSHA

Fuente: Evaluación de Riesgos interactiva en línea – OiRA

OiRA —Evaluación de Riesgos en línea interactiva— es una plataforma web que permite la creación de herramientas de evaluación de riesgos sectoriales, en cualquier idioma, de una manera fácil y estandarizada.

Logo_OiRA

El sistema está desarrollado y mantenido por la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo (EU-OSHA) y se basa en el exitoso instrumento de Evaluación de Riesgos Holandés (denominado RI&E), existente para más de 172 variantes sectoriales, cada uno hecho según los requisitos de cada sector en particular.

La plataforma OiRA pone a disposición de las empresas  —de un modo sencillo y libre de costo— unas herramientas para el proceso de evaluación paso a paso los riesgos en los centros de trabajo: identificación y evaluación de riesgos laborales, soporte a la toma de decisiones, implementación de las acciones preventivas, de seguimiento y presentación de informes.  

Después del desarrollo y publicación de las herramientas interactivas en línea OiRA para la evaluación de riesgos en inglés, se amplía la disponibilidad de estos recursos con el lanzamiento de la versión en español de dos de estas herramientas:

Enlace al resto de herramientas OiRA, aquí.

Enlace a más información sobre OiRA, aquí.

Enlace al vídeo promocional de OiRA (con subtítulos en español), aquí.

Informe mundial 2015 @ILO OIT sobre el #trabajoinfantil
14 Mar

Informe mundial 2015 @ILO OIT sobre el #trabajoinfantil

Fuente: Informe mundial de 2015 sobre el trabajo infantil: Allanar el camino hacia el trabajo decente para los jóvenes

El segundo volumen de la serie “Informe mundial de la OIT sobre el trabajo infantil” pone en evidencia la estrecha relación entre el trabajo infantil y el empleo juvenil, y la necesidad de enfoques políticos comunes en países en los que prevalecen tanto el trabajo infantil como el desempleo juvenil.

cover_2015_SP

El Informe presenta datos empíricos sobre cómo el trabajo infantil, cuando se combina con una educación limitada, conduce a una mayor vulnerabilidad de los jóvenes y a mayores dificultades para encontrar un buen trabajo. Estos datos incluyen los resultados del programa de la OIT “Encuestas sobre la Transición de la Escuela al Trabajo” (ETET), un esfuerzo de recopilación de datos sin precedentes que permite el análisis de las trayectorias de los jóvenes hacia el mundo del trabajo en 28 países de bajos y medianos ingresos en todo el mundo. El Informe también examina cómo las dificultades que enfrentan los jóvenes en el mercado del trabajo hacen de la inversión personal en la educación una alternativa menos atractiva que el trabajo infantil cuando son más jóvenes.

El trabajo peligroso entre los adolescentes de 15 a 17 años es una tercera parte del Informe. Los jóvenes en este grupo de edad crítica, que se encuentran por encima de la edad mínima de admisión al empleo en la mayoría de los países, pero que legalmente son considerados aún como niños, se sitúan en ambas problemáticas. El Informe muestra que una proporción alarmante de adolescentes de 15 a 17 años que trabajan lo hacen en trabajos peligrosos y por consiguiente son considerados niños en situación de trabajo infantil.

En resumen, el Informe demuestra que los desafíos que enfrentan los jóvenes en busca de un trabajo decente no pueden separarse de los retos que plantea la eliminación del trabajo infantil al principio del ciclo de vida. En otras palabras, la eliminación del trabajo infantil es un objetivo político fundamental y un punto de partida necesario para lograr el trabajo decente para todos.

Enlace al resumen ejecutivo, aquí.

Enlace al informe completo, aquí.

Informe OIT @ILO: Las Mujeres en el Trabajo, Tendencias 2016
08 Mar

Informe OIT @ILO: Las Mujeres en el Trabajo, Tendencias 2016

Fuente: Las Mujeres en el Trabajo, Tendencias 2016

El informe sobre las mujeres en el trabajo presenta los datos más recientes sobre la posición de las mujeres en el mercado laboral, examina los factores subyacentes a estas tendencias y analiza las políticas que impulsan el cambio transformador.

ILO_report_women_at_work

A lo largo de su vida laboral, las mujeres siguen experimentando grandes dificultades para acceder a empleos decentes. Sólo se han logrado mejoras mínimas desde la Cuarta Conferencia Mundial sobre la Mujer, celebrada en Beijing en 1995, por lo que existen grandes brechas que deben colmarse en la puesta en práctica de la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible, adoptada por las Naciones Unidas en 2015. La desigualdad entre mujeres y hombres persiste en los mercados laborales mundiales, en lo que respecta a las oportunidades, al trato y a los resultados.

En los dos últimos decenios, los notables progresos realizados por las mujeres en cuanto a los logros educativos no se han traducido en una mejora comparable de su posición en el trabajo. En muchas regiones del mundo, en comparación con los hombres, las mujeres tienen más probabilidades de encontrarse y permanecer en situación de desempleo, tienen menos oportunidades de participar en la fuerza de trabajo y – cuando lo hacen – suelen verse obligadas a aceptar empleos de peor calidad. Los progresos realizados para superar estos obstáculos han sido lentos, y se limitan a algunas regiones del mundo. Incluso en muchos de los países en los que la disparidad en la participación de la fuerza de trabajo y el desempleo se ha reducido, y en los que las mujeres están dejando de lado el trabajo familiar auxiliar para centrarse en el sector de los servicios, la calidad de los empleos de las mujeres sigue suscitando preocupación.

El reparto desigual de las labores de cuidado y las tareas domésticas no remuneradas entre las mujeres y los hombres, y entre las familias y la sociedad, es un determinante importante de las desigualdades de género en el trabajo.

Enlace al resumen ejecutivo del informe “Las mujeres en el trabajo. Tendencias 2016”

Enlace al informe completo “Las mujeres en el trabajo. Tendencias 2016”

Recomendaciones @SRTArgentina para el trabajo nocturno
02 Mar

Recomendaciones @SRTArgentina para el trabajo nocturno

Fuente: SRT Argentina – Medidas preventivas específicas para el trabajo nocturno

En la actualidad, trabajar de noche es una realidad frecuente. Los horarios de empleo nocturno son indispensables en algunas actividades, tales como los hospitales, las fuerzas de seguridad u hotelería.

Adaptar las costumbres y usos cotidianos se convierte en un desafío para aquellos que deben permanecer despiertos toda la noche. Si el descanso no es el adecuado, los trabajadores nocturnos serán más susceptibles de padecer fatiga, somnolencia excesiva o irritabilidad.

Betonagem nocturna

Las jornadas de trabajo comprendidas entre las 9 de la noche y las 6 de la mañana pueden afectar la cantidad de horas de sueño y sobre todo, la calidad de estas últimas. El cuerpo humano posee un “reloj” biológico interno, regulado por hormonas tales como la melatonina, sustancia inductora del sueño. La producción de esta hormona disminuye con la luz y aumenta con la oscuridad, organizando los ciclos de “sueño” y “vigilia”. De esta forma, la configuración fisiológica humana distribuye naturalmente las horas de sueño durante la noche, y las de actividad durante el día.

Teniendo en cuenta lo antedicho, es importante destacar el papel de la prevención, cuyo objetivo es la protección de la salud del trabajador y la adecuación de su ambiente de trabajo a la forma más sana posible. Asimismo, el conocimiento de aquellos aspectos que permitan mejorar la calidad de su descanso resultará en un mejoramiento de su calidad de vida.

A continuación, te proponemos una serie de recomendaciones para tener en cuenta si trabajas en el turno noche:

  • Duerme al menos siete horas diarias, tratando de que el dormitorio sea lo más oscuro posible. Es aconsejable utilizar cortinas gruesas que logren el máximo oscurecimiento de la habitación. Asimismo, deben desconectarse todos aquellos artefactos electrónicos que puedan interferir con el ciclo de sueño. Para mejorar el aislamiento, utiliza tapones para los oídos y un antifaz para los ojos.
  • Establece un horario regular y fijo para el descanso. Esto permite el acostumbramiento del cuerpo. Si se realizan acciones rutinarias antes de acostarse, tales como leer o lavarse los dientes, se favorece la inducción del sueño, ya que el cerebro asocia esas actividades con la hora de irse a dormir.
  • Evita conducir, preferentemente utiliza el transporte público. Durante el regreso desde el lugar de trabajo hacia el domicilio, utiliza gafas oscuras para disminuir el contacto con la luz solar.
  • La adaptación fisiológica del cuerpo a los nuevos horarios es un proceso que debe realizarse de forma paulatina y natural. Si no logras la adecuación, consulta con un profesional. No consumas ningún tipo de medicamento regulador del sueño antes de realizar la visita al consultorio médico.
  • Deja de consumir cafeína al menos seis horas antes de irte a dormir.
  • Durante la jornada nocturna, si es posible, realiza pequeños descansos regulares, caminatas o ejercicios de estiramiento. Mantente en contacto con tus compañeros de turno. La socialización mejora el rendimiento mental y disminuye la somnolencia.
  • No consumas dulces o grasas durante las horas de trabajo. Frente al apetito que puede aparecer, sobre todo a la madrugada, come una fruta, un yogur o frutos secos. Las frutas u hortalizas ayudan a metabolizar la energía a largo plazo, y aportan fibra, minerales y vitaminas.
  • Es importante que tus familiares y amigos tomen conciencia sobre los riesgos del trabajo nocturno. La solidaridad de ellos es fundamental, evitando interferir en tu descanso, y actuando en consecuencia.
Cibersal
CiberSal quiere ser un proyecto colectivo, con una vocación explícita de funcionamiento basado en la participación activa de los integrantes de la comunidad, por lo que se apoya en un entorno virtual con todas las herramientas necesarias para favorecer la interacción y la cooperación.
Enviar